Talkspace terapisti Dr. Meaghan Rice çiftlerin sıkça karşılaştığı 15 ilişki sorunundan şu şekilde bahsetmiş:
1. İletişim
Eğer bir ilişkide iletişim ustalığını kazanabilirseniz, diğer birçok yaygın ilişki sorununu yaşama olasılığınız çok daha düşük olur. Etkili ve dürüst bir iletişim, ilişkinin başarılı olmasının temelidir. Farklı insanlar, farklı şekillerde iletişim kurar. Siz sessiz biri olabilirken, partneriniz oldukça konuşkan olabilir. İletişim tarzınız ne olursa olsun, sağlıklı bir ilişki için düzenli ve etkili iletişim şarttır.
Birçok çift için eskisi gibi iletişim kuramıyor olmak oldukça yaygın bir sorundur. Bazıları her konuşmada bir çatışma tonu hissederken, diğerleri iletişimin nasıl olması gerektiğini ve mutluluğa katkısının önemini unutabilir. Duygusal bağınızı ve iletişiminizi güçlendirmek için şunlara odaklanmayı deneyin:
- Konuşmaların nerede koptuğunu belirlemeye çalışın
- Partnerinizin sizin ne düşündüğünüzü tahmin etmesini beklemeyin
- Duygularınız hakkında açık ve dürüst olun
- İyi bir dinleyici olma pratiği yapın
- Yanıt vermeden önce düşünün
2. Tartışmalar
Yerinde yapılan tartışmalar, kendini ifade etme açısından sağlıklı ve önemlidir. Ancak kırıcı tartışmalar, zarar verici olup hiçbir işe yaramaz. Başarılı çiftler, tartışmalar için şu kurallara sahiptir:
- Yanıt vermeden önce derin bir nefes alın
- Küfür etmekten kaçının
- Hakaretten uzak durun
- Konuyu dağıtmayın
Partnerinize kırıcı bir şey söyleme dürtüsü hissediyorsanız, önce ne hissettiğinizi kendinize sorun. Kızgın mısınız? Üzgün müsünüz? Duygularınız mı incindi? Neye canınız sıkılıyor?
Sorunlar büyüyüp ilişkideki zorluklara dönüşmeden önce, düzenli olarak oturup gelişen konuları tartışmak için zaman ayırın. Kendinizi saygılı bir şekilde ifade edin, düşünerek konuşun ve sakin kalmaya özen gösterin. Bu ilişki sorununu çözmekte zorlanıyorsanız, çift terapisi tekniklerinden faydalanabilirsiniz.
3. Yakın Kalmak
Zamanla, her uzun süreli ilişki değişir. Eskiden önemli görünen şeyler artık sizi etkilemeyebilir. İlişki değişirken siz ve partneriniz de bireyler olarak farklı şekillerde değişebilirsiniz. Bu, uzun süreli ilişkinizin devam edemeyeceği anlamına gelmez. Sadece birbirinizi yeniden keşfetmek için bilinçli bir çaba göstermeniz gerektiği anlamına gelir. İnsanların hayatları boyunca aynı kalmasını beklemek gerçekçi değildir. İnsanlar yaşar, büyür, uyum sağlar ve hayat deneyimlerinden etkilenerek temelde değişir. Bir çift olarak, bireyler olarak değişirken de yakın kalabilmek önemlidir. Birbirinizle konuşun ve geleceği nasıl gördüğünüzü dürüstçe tartışın. Birbirinizin nasıl büyüdüğünü keşfetmenin tadını çıkarın. Sağlıklı bir ilişkide değişim heyecan verici olabilir.
4. Seks ve Mahremiyet
Birçok ilişki sorunu, cinsellik temellidir. Kendinize cinsel olarak ne istediğinizi sorun. Açık ve dürüst olun. Partnerinizi de aynı şeyi yapmaya teşvik edin. Ardından, birlikte oturup her ikinizin ne istediğini tartışın.Birbirinizin arzularına ve ihtiyaçlarına karşı saygılı olun. İlişkinizdeki cinsel sorunları aşmak için bazen profesyonel yardım gerekebilir. Örneğin, sizin veya partnerinizin cinsel yaşamınızı etkileyen bir yakınlık korkusu olabilir. Bir seks terapistiyle çift terapisi yapmak, ilişkinize büyük bir katkı sağlayabilir.
5. Aldatma
Partneriniz sizi aldattıysa, onu affedip affedemeyeceğinize veya onsuz bir hayat kurmanız gerekip gerekmediğine kendiniz karar vermelisiniz.Çoğu ilişki aldatmadan sonra sona ermez, ancak yeniden güven inşa etmek için her iki tarafın da bağlılık göstermesi gerekir. Aldatma acıtır ve bu acının üstesinden gelmek yıllar alabilir. Ancak birçok ilişkide, her iki tarafın da sorumluluk alarak birlikte çalışmasıyla bu sorunun üstesinden gelinebilir.
6. Para
Hayatın gerçeği şu ki, yaşam para gerektirir ve çiftler de finansal konular yüzünden sık sık tartışabilirler. Finansal baskı, doğru şekilde ele alınmadığında yıkıcı ilişki sorunlarına ve hatta zihinsel sağlık problemlerine yol açabilir. Partnerinizle para konusundaki sorumluluklarınız hakkında net bir anlayışa sahip olmak akıllıca olur. Basit bir bütçe oluşturmak kolaydır ve gereksiz tartışmaları önlemek için uzun bir yol kat edebilir.
7. Travma
Travmatik yaşam olaylarından kaynaklanan dış baskılar herhangi bir ilişkiyi zorlayabilir. Bir sevdiğinizi kaybetmek, mali sıkıntılar, bir hastalık teşhisi, kronik stres, geçmişteki istismar, aile içi şiddet ya da sizin veya partnerinizin yaşadığı herhangi bir olay duygusal ve fiziksel sağlığı etkileyebilir. Partnerinizi dışlamayın. Siz bir takımsınız. Zor zamanlarda birbirinizin yanında olun.
8. Şükran Göstermek
Herkes çabalarının takdir edildiğini hissetmek ister. Hızlı tempolu bir kariyere sahip olsanız da, evle ilgilenseniz de, partnerinizin hayatını daha keyifli hale getiren şeyler için değerli hissetmek önemlidir. Küçük bir şey için olsa bile düzenli olarak minnettarlık göstermek, ilişkinizde her ikinizin de daha çok fark edildiğini hissetmenizi sağlayabilir.
9. Çocuklar
Ebeveynlik, tutarlı bir plan ve buna bağlı kalma kararlılığı geliştirilmediği takdirde oldukça zor olabilir. Bu, özellikle üvey ebeveynlik durumlarında geçerlidir. Önceki ilişkilerden çocukları birlikte büyütüyorsanız, kesin ev kuralları gereklidir. Partnerinizle özel olarak herhangi bir ebeveynlik meselesini konuşun ve her zaman uyumlu bir duruş sergileyin.
10. İlişkiyi Canlı Tutmak
Bir ilişkiyi heyecanlı tutmak zor olabilir, ancak ilişkiler emek ister. Romantizmi canlı tutmak ve partnerinizle ilgilenmeye devam etmek için zaman ve çaba harcamalısınız. Eğer ilişkinizin bir rutine girdiğini hissediyorsanız, tekrar heyecan katacak farklı bir şey planlayın.
11. Ev İşleri Yüzünden Çatışma
Evdeki sorumluluklar konusunda birçok kişi mücadele eder. Kim neyi yapıyor (ya da yapmıyor) konusunda kızgınlık hissetmeye başlarsanız, iletişim kanallarını açık tutun ve hayal kırıklığınızı paylaşmaya dikkat edin. Partnerinize yardıma ihtiyacınız olduğunu söyleyin ve ne istediğiniz konusunda net olun.
12. Güven
Güven, herhangi bir ilişkinin en önemli unsurlarından biridir. Eğer partnerinize güvenip güvenemeyeceğinizden şüpheleniyorsanız, sakin ama kararlı bir şekilde onlara endişelenmeniz için bir neden olup olmadığını sorun. Eğer güven sorunları partnerinizdeyse, onlara endişelenecek bir şey olmadığını garanti edin.
13. Güvenlik
Bir ilişkide kendinizi güvende hissetmek önemlidir. Sözlü, duygusal ya da fiziksel istismar asla tolere edilmemelidir. Herhangi bir istismar ciddi bir şekilde ele alınmalı ve derhal çözülmelidir. Eğer istismar döngüsündeyseniz yakınlarınızdan ya da bir ruh sağlığı uzmanından yardım almaktan çekinmeyin.
14. Hayat hedeflerinde değişim
Hedefler önemlidir ve bir ilişkide iki kişi, hayattan ne istediği konusunda uyumlu olduğunda bu harika olabilir. Ancak bazen hedefler değişir. Eğer siz ve partneriniz gelecekte ne istediğiniz konusunda aynı yerde değilseniz, bu sorunlara yol açabilir. Hedeflerinizi konuşmak ve her birinizin ne istediği konusunda gerçekçi olmak, ilişkiniz boyunca önemli olacaktır.
15. Aynı Kavga, Farklı Gün
Bir çiftin aynı kavga konusunu defalarca yaşaması nadir değildir, ancak anlaşmazlıklar tırmanmaya başladığında veya sorunlar başka şekillerde ortaya çıkmaya başladığında bu ilişki için sorunlu olabilir. Problemin kökenine inerek, uzun zamandır geliştirdiğiniz davranışları ve düşünce süreçlerini değiştirmeye çalışmanız önemli olacaktır.
Eğer ilişkiniz herhangi bir şekilde beklentilerinizin altındaysa ve bunu düzeltmek istiyorsanız, başlamak basittir. Örneğin aşağıdaki adımları uygulamak her ilişki için faydalı olabilir:
- Lütfen ve teşekkür ederim demeyi unutmayın.
- Memnuniyetsizliğinizi küfür veya hakaret kullanmadan ifade edin.
- Gündüz veya evde bile olsa başbaşa olacağınız düzenli buluşmalar planlayın.
- Partnerinizi cinsel olarak mutlu etmek için karşılıklı çaba gösterin
- Birbirinizin istek ve ihtiyaçlarını anlamak için sorular sorun.
- Tartışmaların kavgaya dönüşmeye başladığını fark ettiğinizde ara verin.
İlişki zorluklarınız üzerinde çalışmaya başlamak için bir ruhsal sağlığı uzmanından yardım almaktan çekinmeyin.
* Bu yazı hazırlanırken talkspace.com sitesinde yer alan bilgilerden faydalanılmıştır.